2013年08月01日

快生だより21号「特集:肩こり」

今回の快生だよりは前号の「肩のストレッチと運動」に引き続き「肩こり」対処法をご紹介します。 25081c.jpg 25082c.jpg 肩こりがなかなか改善されない方の特徴として、自覚症状を長い期間我慢されていたことがあげられます。そうすると肩のストレッチや運動だけでは改善されない状況に陥ってしまいます。 そこで今回はストレッチ以外の肩こり対処法をお知らせします。 肩こりが改善されない「悪循環」を断ち切るために、Let's Try!! ダウンロードページはこちらから
posted by kaisei1 at 14:21

2013年05月20日

上ヶ島院長の講演会が開催されました!

5月18日(土)に札幌エルプラザで「痛みでわかる予防法」をテーマに講演会が開催されました! 病院等で痛みの原因が分かったとしても必ずしも痛みが改善するとは限らないケースが存在することに触れ、その際に大事なのが患者さんご自身が結果で判断することの重要性を伝える内容で、後半は講演会に参加された方といっしょにストレッチを行い、痛みの変化を実感していただきました。 ご参加された皆様、ご来場ありがとうございました。 CIMG0999.JPG CIMG1005.JPG
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2013年04月01日

快生だより20号「肩のストレッチと運動」

当院へ来院される患者さんの症状でもかなり多いのが「肩こり」ですが、軽い肩こりはストレッチが効果的です。 そこで今回のテーマは「肩のストレッチと運動」です。 25041c.jpg 25042c.jpg ストレッチと運動をすることで肩こりの予防にもつながります。 過去に発行している快生だより7号「首のストレッチ」と合わせると更に効果的です。 ダウンロードページはこちらから
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2012年08月06日

おすすめ運動メニュー

今日はタイプ別におすすめメニューを組んでみましたので参考にしてみて下さい 体力に自身があるが太り気味の男性 @ウォーミングアップ Aスロートレーニング(腕立て伏せ・スクワット・腹筋・背筋 各10回×1セット) B少し息がはずむ程度で20〜30分ランニング Cクーリングダウン ・この流れを週2〜3回 ・毎日同じ時間に体重や体脂肪率を測ることをおすすめします ・太り気味だと膝に負担がかかりやすいので、痛みがでるようなら量を減らす しばらく運動をしていない..
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2012年08月02日

しっかりトレーニング

今日はしっかりと運動したいという人のために 効率の良い運動の方法について書いてみますね 少し長くなりますよ・・・ 効率の良い脂肪燃焼筋力増強、両方の観点から 無酸素運動→有酸素運動」の順で行うのが効果的です @ウォーミングアップ(軽い運動、ストレッチ) A無酸素運動を行ない、脂肪分解を促すホルモン分泌を高める B有酸素運動を行ない、ホルモンにより分解された脂肪をエネルギー源として使う  ここでは無酸素運動でたまった疲労物質を取り去る意味もあり..
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2012年04月10日

土日はセミナーでした

土曜日は院長の私がお休みさせて頂き、ご迷惑をおかけしました m(__)m 決して遊んでいたわけではなく、土曜日も日曜日もしっかりセミナーで勉強してきました。 4月5日の午前中に整形外科に行って抜糸して、どんなに動かしても良い手(チョキ)ということだったので、その夜リハビリのため息子とバッティングセンター野球に行ってきました。 自分でもストレッチちっ(怒った顔)をしたりしてずいぶん腕も上がるグッド(上向き矢印)ようにはなっていたのですが、 治療前.JPG ここが限界でした。 そこで、セミナーで私がモデルとな..
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2012年03月16日

更年期になると筋肉が硬くなります

先週のブログで歳を実感すると書きましたが、女性の場合は更年期にはもっといろんなことが起きるんでしょうね。 疲れやすいとか調子悪いだけじゃなくて、急に汗っかきになったり不安になったり。 でも意外と知られていないのが筋肉が拘縮して (硬くなって) くること。 手根管症候群がその代表的なもの。 でも手首だけじゃなくって全身で起こるんです。 だから硬くなった筋肉にはしっかりストレッチしてやって下さい。 ストレッチはとっても有効ですから。
posted by kaisei1 at 11:35

2011年08月06日

四十肩 その2

7月25日に「四十肩」という言葉について書いたので、今回は四十肩の内容について書いておきます。 四十肩はほっといても治ることが多いものですぴかぴか(新しい) ただし、半年から2年位かかりますがたらーっ(汗) 治ったから以前と同じということではなくて、固まってしまって十分に動かないということが起こりますがく〜(落胆した顔) 固まっただけでしたら頑張ってストレッチをしたりして動かしていくうちに次第に動かせる範囲が広がってきます。 ところが、四十肩にとっても似ていてよく間違われるものに腱板断裂というのがありま..
posted by kaisei1 at 16:36

2011年02月07日

健康器具

昨日朝早くに起きて、とりあえずテレビを点けていたらどこの局もテレビショッピングばっかりでした。 それだけテレビショッピングって売れているんでしょうね。 そういえば健康器具もいっぱい宣伝してますね。 今は内腿を鍛える器具をずいぶん宣伝しいるようです。 見るたびに思うのですが、一つの筋肉ばっかり鍛えてどうするんですか? あまり使っていない筋肉を鍛えるというのは、最初は効率のいい方法です。 でもすぐに効率悪くなっちゃうんです。 ある程度鍛えられたら、あとは簡単..
posted by kaisei1 at 13:22

2010年10月15日

「快生だより」10月号

2010年10月号表2010年10月号裏 10月も残り半分となりましたね。 これぐらいの時期になると、今年も残りわずかだということを実感してきますよね。 遅ればせながら今月は腰痛予防のストレッチをご紹介します。 そろそろタイヤ交換の季節ですので、今からストレッチをして腰痛を予防しましょう!
posted by kaisei1 at 15:26

2010年10月09日

基礎代謝 ながら運動

今日はもう一つお勧めの運動を紹介します。 それは「ながら運動」です。 新聞を読みながらストレッチ。 テレビを見ながらスクワット。 学生さんなら腕立て伏せをしながら暗記の勉強。 そんな感じで何かをしながら簡単なトレーニングをしていけば時間を有効に使いながら、しかも比較的飽きずにできるのではないでしょうか。 基礎代謝を高めるためにトレーニングの質や方法といったことは大事かもしれませんが、実は一番大事なことは「続ける」ということなんです。 どんなに..
posted by kaisei1 at 08:27

2010年10月07日

基礎代謝 筋力トレーニング

最大筋力を鍛えるトレーニングをする時にはウォーミングアップが不可欠です。 ウォーミングアップにはストレッチと軽い負荷での運動(エアロビック)をやっておきましょう。 その上で速筋を鍛える最大筋力またはパワーのトレーニングをします。(10月5日の記事参考) 速筋のトレーニングをしたあとは疲労物質が溜まります。 その疲労物質を取り去る意味でエアロビックトレーニングとストレッチをします。 そして疲労が回復したらまた速筋のトレーニングをします。 速筋のトレー..
posted by kaisei1 at 08:25

2010年09月08日

「快生だより」9月号

9月の快生だよりです。 だより9月表.jpgだより9月裏.jpg 今回は首のストレッチを紹介します。 頭痛、肩こりのある方はお試しあれ。
posted by kaisei1 at 08:11

2010年08月19日

ストレッチの解説

昨日のストレッチのコツを解説しますね。 1.息は止めないこと 息を止めると血圧が上がってしまうためです。 2.伸ばそうとする筋肉の力を抜くこと ストレッチは筋肉を伸ばそうとしている訳ですから、力を入れるということは縮めようとするということですから相反してしまいます。 3.痛いのを我慢したらだめ 痛い状態では反射的に筋肉に力が入ってしまいます。 4.伸ばされている感覚を感じること ストレッチに限らず、やっていることをしっかり意識した方が効果が上が..
posted by kaisei1 at 08:28

2010年08月18日

ストレッチのコツ

今日はストレッチのコツを書いておきますね。 1.息は止めないこと 2.伸ばそうとする筋肉の力を抜くこと 3.痛いのを我慢したらだめ 4.伸ばされている感覚を感じること 5.角度を少しずつ変えてみてどこが引っ張られているのかを感じながら調節すること ストレッチにもいろんな種類がありますが、一般的なイメージとしてはスタティックストレッチだと思いますので、このコツについてもスタティックストレッチと考えて下さい。
posted by kaisei1 at 08:03

2010年08月17日

首のストレッチ

昨日は首のコリの話をしましたので、今日は自分でできる首のコリの解消法を書きます。 首に限りませんが、凝っている筋肉はストレッチするとある程度コリが取れます。そこで首の筋肉のストレッチ法です。 1.頭の後ろで両手を組んで真っ直ぐ前に倒します。      背骨のすぐ脇(半棘筋)が伸ばされます 2.右手で首を右斜め前に引っ張ります      左の首から肩にかけての筋肉(僧帽筋上部・板状筋・肩甲挙筋)が伸ばされます      この時左手で椅子をつかみ、右に身..
posted by kaisei1 at 07:55

2010年07月28日

骨盤の歪みについてお答えします

昨日の続きで、たまこりんさんのコメントにお答えしますね。 骨盤の歪みから身体の不調というのは時々ありますよ。 特にぎっくり腰の場合には骨盤の治療でピタッと治る場合もあります。 生理痛がひどいような場合も骨盤のずれが影響している場合がありますね。 昨日も側湾症の子を診ましたが、骨盤の歪みが原因の一つのようです。 ただ、テレビでやっているのは多くはデモンストレーションですよ。 例えば正座して膝の位置が左右で違えば骨盤が歪んでいるとか。関係無いですよ。 ..
posted by kaisei1 at 08:10

2010年07月09日

「こむら返り」対処法

昨日腸内細菌「共生」のコメント欄にしおははさんから「こむら返りの対処法」等の質問がありましたのでお答えします。 患者さんからもよく聞かれますので。 ふくらはぎがつった状態を一般的に「こむらがえり」と言います。 筋肉が「つる」というのは一般的にはその筋肉が疲労しているときにおこりやすくなります。 ですからマラソンやサイクリングの後だとか、慣れないスポーツをした時などによくおこります。 また、水分補給が足りない時にもおこりやすくなりますのでɽ..
posted by kaisei1 at 09:06

2010年05月10日

いよいよスポーツの季節です

ゴールデンウィークは天気が良かったのに、終わった途端にまた気温が低くなりましたね。 こんな急激な気温の変化で体調を崩していませんか? 体調が悪い時にはいつでも電話くださいね。ほっといていいことは何もないですから。 さて、いよいよスポーツの季節です 晴れ 冬の間の運動不足の身体で突然の激しい運動は故障の原因になります。少しずつ身体を慣らしていきましょう。特に運動前後のストレッチは入念に! まだまだ急に冷え込む日もありますから、寒い日には特にウォーミン..
posted by kaisei1 at 12:52

2010年02月27日

緊張型頭痛

今日は慢性頭痛の中で一番多い緊張型頭痛について書きます。 これは首や頭の筋肉のコリによっておこります。 ですからコリが溜まってくるような状況でおこりますし、コリを取ってやることで治ります。 慢性頭痛の中では一番多いパターンで、疲れが出てくる夕方や、パソコンや車の運転、会議や人と会うなど緊張したり一定姿勢でいると起きやすくなります。 症状としては後頭部や頭全体に締め付けられるような痛みになることが多く、お風呂やマッサージで良くなります。 軽い運動をしたり温..
posted by kaisei1 at 07:55
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