2012年07月30日

運動のメリット

前回は運動を続けるための方法について書きましたが、 実はこれにはダイエット以外のメリットもついてくるんです。 運動を続けることで・・・ @生活習慣病の予防になる ・適度な運動は血圧を正常な範囲にする ・運動によって脂肪を適正値に維持すれば糖尿病や脂質異常症のリスクが減る ・骨を強くし骨粗鬆症を予防する ・心機能が上がれば心臓病のリスクが減る ・血液がサラサラになり脳卒中や心筋梗塞の予防になる A良質な睡眠が得られる ・適度な疲労感によって深く眠るこ..
posted by kaisei1 at 12:28

2011年08月10日

グッスリ寝ましょう

毎日ずいぶん暑い日が続きますねあせあせ(飛び散る汗) 最近患者さんから良く聞くのが「暑くて眠れない」という言葉。 それでも眠剤は身体に悪いので飲まないという人が時々います。 でも、眠れないことで身体に悪いのと、眠剤を飲むことで身体に悪いのとどちらが影響が大きいかということを考えないとね。 たぶん眠れないことの方が身体に悪いと思うので、そんな時には眠剤を飲んで寝た方が良いでしょう。 睡眠導入剤の身体への悪影響というのはだいぶ小さいと考えていいと思いますので、若いうちから飲み続..
posted by kaisei1 at 17:17

2011年06月06日

先週は目が回る程忙しかった (@_@;)

先週はめやくちゃ忙しい1週間でしたあせあせ(飛び散る汗) 水曜日から診療時間が長くなり、知り合いのお母さんのお葬式があり、友達のパソコンの救助に行き、「クリニックガイド」という書籍に載せるための記事を書き、それがちょうどレセプトの時期に重なるという状態で睡眠時間が少ないのに眠れないという状況でしたが、何とか乗り切りましたわーい(嬉しい顔) 日曜日はしっかり休んだので、今日は体調ばっちりでするんるん 夜遅くまで診療してみて、実際に喜んでくれている患者さんが多いことに励まされます。 これからも皆さんの..
posted by kaisei1 at 08:39

2010年11月25日

もうすぐ忘年会シーズンですね

いよいよ寒くなってきましたね。雪 もうすぐ12月なんですから当たり前ですよね。 12月と言えば忘年会シーズンビール 楽しみにしている人も多いでしょう。 でも食べ過ぎ飲み過ぎで胃腸を悪くする人も多いと思います。 そこで今から胃腸の調子を整えておきましょう。 そのためには 寝るすぐ前の食事は控えましょう。 朝食はちゃんととるようにしましょう。 規則的な生活と十分な睡眠を取るようにしましょう。 そしてストレスを溜めないようにしておけば胃腸の調子は万全です。..
posted by kaisei1 at 09:00

2010年10月19日

基礎代謝 睡眠

基礎代謝を上げるものとして 1.筋肉 → 量を増やすと代謝が上がる 2.気温 → 寒い方が代謝が上がる 3.栄養 → カプサイシン・ポリフェノール・カフェインは代謝を上げる 4.食べ方→ 飢餓スイッチを入れないように注意が必要 ということを先々週から長々と書いてきましたが、 そろそろ飽きてきたと思いますのでもう一つだけ書いて終わりたいと思います。 今日のテーマは快眠です。 眠っている間は身体を作ったり修復したりしています。 たんぱく質を合成し..
posted by kaisei1 at 09:00

2010年09月22日

「眠る努力」必要ですか?

「7時間程度の睡眠をとっている人が一番長生き」という統計がありましたが、 「100歳以上生きてきた方々の平均の睡眠時間は、女性が7時間、男性が7.5時間」という統計結果もあります。 やっぱり7時間程度なんですね。 お年寄りは睡眠時間が短いというのは嘘ということですね。 ただし、お年寄りが早起きというのは正しい気がします。 寝る時間が早いので起きる時間も早くなってしまうんです。 うちの両親も夜8時位に寝てしまいますが、もっと早く寝るお年寄りもいるようです..
posted by kaisei1 at 08:17

2010年09月21日

長生きの睡眠時間

睡眠時間と死亡リスク.gif この統計では7時間程度の睡眠時間の人が一番長生きしているようです。 これは日本の統計ですが、アメリカでも同様の結果が出ているようですのでかなり信用できる統計結果でしょう。 そこで睡眠時間は「7時間程度が一番良い」といろんなところで言われています。 でも「7時間程度が一番良い」という統計結果は私はまだ見たことがありません。 この統計から言えることは「7時間程度の睡眠をとっている人が一番長生きしている」ということであって、今10時間寝ている人が7時間の..
posted by kaisei1 at 08:23

2010年09月17日

今年の夏バテの特徴

例年ですと身体がだるい、胃腸が弱るという症状が夏バテの特徴です。 今年の夏バテの患者さんを見ていると、身体がだるい、胃腸が弱るという症状もありますが、ふらつき感や頭がボーっとするような症状が多かったような気がします。 それが最近やっと落ち着いてきたようです。 やっぱり蒸し暑さが落ち着いたせいでしょう。 まずは一段落ですね。 でもこれで油断していると、秋が深まった頃に体調を崩す人が多く出てきます。 急激な気候の変化に身体が対応できないのでしょう。 ..
posted by kaisei1 at 08:10

2010年06月14日

痙攣性便秘の対策

痙攣性便秘の対策としては 1不規則な生活(睡眠不足)を見直す 2ストレスを溜めない(リラックスするように心がける) 3腸内環境を整える です。 痙攣性便秘の場合、すでに精神的・心理的ストレスなどで腸が刺激されていますので、便秘に良いからと食物繊維を摂取することは逆効果になり、より一層便秘を助長してしまうこともありますので注意が必要です。
posted by kaisei1 at 14:21

2010年04月01日

学習の最適方法

僕は今年で30歳を迎えるのですが、 学習しても頭に入らないな〜ということがしょっちゅうあります。 だからって諦めるわけにもいかないので、 脳の機能が働きやすい環境とは何かを調べてみました。 ・夜より朝晴れ 朝は脳の(学習の)ゴールデンタイムと呼ばれ、 夢で記憶の整理をした直後の脳はとても効率的に活動できる時間です。 ・食後より食前レストラン 食後は消化を助けるために脳は内臓を優先している状況です。 食前(空腹)は体の危機と脳が判..
posted by kaisei1 at 14:49

2010年02月19日

がんばれ!男たち!

男性サラリーマンの5人に1人が治療が必要な睡眠時無呼吸症候群だったという記事が、たしか年末の記事に載っていました。 そして、メタボには重症患者が多いとも。 男性諸君、メタボには気を付けましょう! もう10年位前になると思いますが、ある年だけ男性の平均寿命が下がった年がありました。男性も女性もずっと平均寿命が延びていたのに、その年だけどうして男性の平均寿命が下がったかわかりますか? 中高年の自殺者の急増なんですよね。 たしかバブルが崩壊してリストラが増えてというこ..
posted by kaisei1 at 08:48
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