2010年11月17日

ぐっすり眠る二つのキーワード

とうとう冬ですね。雪雪 ずいぶんと寒くなってきました。私も通勤では冬のコートです。 夜も長くなってきましたね。なのに最近患者さんを診ていると 「ぐっすり眠れない」という方が増えてきたように思います。 不眠の原因はストレス不規則な生活等です。もちろん体調も関係してきます。 不眠はハリでも改善されるのですが、ちょっとした注意をすることで 自分でも改善することはできます。 非必須アミノ酸のグリシンビタミンB群カルシウムがいいとの報告もありますが、 ..
posted by kaisei1 at 09:00

2010年03月26日

キーワード「体温」

ぐっすり眠るキーワードの2つ目 体温 です。 人間の体温は昼間高くて夜は低い。高い体温が下がる時に眠くなり、低い体温が上がる時に目が覚めます。 ですから、夕方1回体温を上げてやることで、夜に深部体温を下げやすい環境にするのがコツ。 就寝3時間前の 軽い運動  就寝前に約40度の ぬるめのお湯で入浴 などが手軽な方法です。 まず自分でできることはドンドン試してみてください。 試してみて、結果が良ければ続ける事が大事です。生活習慣は健康の基本ですから..
posted by kaisei1 at 08:33

2010年03月25日

キーワード「光」

ぐっすり眠るキーワードの1つ目  です。 朝起きたら太陽光を浴びる。日中も太陽の光を浴びる。寝る前にはだんだんと暗くしていく。 これがポイントです。 人間には体内時計があり、本来持っている1日の単位は25時間です。 その時計は朝、強い光を感知することでリセットされるようにできています。 10分程度でいいですから 朝の光を浴びて不眠を解消しましょう。 キーワード「体温」
posted by kaisei1 at 08:11

2010年03月24日

不眠

最近患者さんを診ていると 「ぐっすり眠れない」 という方が増えてきたように思います。 不眠の原因はストレス、不規則な生活等です。もちろん体調も関係してきます。 不眠はハリでも改善されるのですが、ちょっとした注意をすることで自分でも改善することはできます。 非必須アミノ酸のグリシンやビタミンB群やカルシウムがいいとの報告もありますが、まずは生活リズムをつくることが必要です。そのためには定刻の起床朝の食事です。 そして、体温がキーワードです。 キー..
posted by kaisei1 at 07:35
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